體能循環訓練是什麼？打造格鬥選手體能的科學方法
想提升爆發力、耐力與持久戰鬥能力？「循環訓練（Circuit Training）」是現代格鬥選手不可或缺的科學訓練方法。這篇文章將帶你了解循環訓練的核心概念、設計流程與課程建議，無論你是選手還是一般健身者，都能找到提升自我體能的正確方向。
什麼是循環訓練？基本概念解析
自由搏擊（Kickboxing）是一種以站立式打擊為主的格鬥術，結合拳擊與腿法攻擊，強調節奏控制與反應力。訓練主要集中在：
定義： 循環訓練是指在一定時間內完成多個動作組合，每組動作連續進行、間隔極短，重複循環數回合。
主要目標：
- 增加心肺耐力
- 提升肌力與肌耐力
- 建立節奏控制與爆發力
常見搭配動作：
- 蹲舉、伏地挺身、壺鈴擺盪、TRX、高腳跑、戰繩等
📌 適合族群： 格鬥選手、MMA愛好者、想全面提升體能表現的健身族
為什麼格鬥選手一定要做循環訓練？
格鬥運動不像一般重訓，只靠單一肌群或爆發力，而是結合動態控制、心肺耐力與對抗壓力下的體能耐久性。循環訓練的優點包括：
- 💥 提升全身協調性與爆發反應： 改善格鬥反應速度與出招效率
- 🕐 模擬比賽節奏： 持續動作與短暫休息，與實戰回合相似
- 🧠 提升專注力與身心連動： 在疲勞中仍需完成正確動作
一週循環訓練課表設計建議（初階～進階）
| 階段 | 動作設計（單回合） | 週期建議 |
|---|---|---|
| 初階 | 開合跳 30秒、深蹲20下、伏地挺身15下、站姿肩推15下 | 每週2回合、3次 |
| 中階 | 戰繩20秒、壺鈴深蹲15下、登階訓練30秒、衝刺跑20公尺 | 每週3回合、3～4次 |
| 進階 | 綜合打擊組合（拳+膝）、TRX訓練、跳箱、波比跳 | 每週3回合、4次以上 |
✅ 教練提醒： 循環訓練務必搭配心率監控與恢復時間計算，避免過度訓練。
TWG體能課程特色與專業優勢
- 🧑🏫 專屬格鬥教練與體能教練合作設計課程
- 📈 客製化依學員年齡、體態、目標分級設計循環流程
- 🧘 男女性皆可參與，無需格鬥經驗
- 📅 可搭配私人教練／團體課彈性安排課表
🔗 延伸閱讀：
常見問題（FAQ）
循環訓練需要一定基礎體能嗎？
不需要，TWG 提供分級制度，讓初學者也能從低強度開始逐步適應。
每次課程時間大概多久？
一堂課約 50–60 分鐘，含熱身與收操。
是否會安排肌肉群輪替？
會！我們設計上週期性變換訓練部位，避免過度疲勞。
循環訓練會幫助減脂嗎？
是的，因高心率與高代謝負荷，是非常有效的減脂訓練法。
課程適合女生嗎？
非常適合！強化核心與肌耐力，對女性身體線條與代謝非常有幫助。
